Vermeiden Sie Eis-Bäder für die Reparatur oder den Muskelaufbau nach dem Training

Vermeiden Sie Eis-Bäder für die Reparatur oder den Muskelaufbau nach dem Training

Erfolgreiche Sportler wie Andy Murray und Jessica Ennis-Hill ist bekannt für die Verwendung von Eis-Bäder nach dem Training, aber neue Forschung geworfen hat kaltes Wasser auf diese Strategie. Neue Forschung schlägt vor, dass das Eis Bäder sind nicht sehr nützlich für die Reparatur und den Aufbau von Muskeln im Laufe der Zeit, weil Sie verringern die Erzeugung von protein in den Muskeln. Das ist, entsprechend der neuen Forschung veröffentlicht im Journal of Physiologieheute.

Eis-Bäder, auch bekannt als kalte-Wasser-immersion,sind immer noch angepriesen als eine beliebte Strategie für die akute Erholung, auf einer Zeitskala von Stunden und Tagen, sowie eine Anpassung an ein training über Wochen und Monate. Forscher der Universität Maastricht herausgefunden, dass das Eis Bäder sind besonders effektiv für die letztere, Anpassung.

Die Idee, die hinter ice-Bäder ist, dass durch die Senkung der Körpertemperatur, dies wiederum reduziert den Blutfluss, Schwellungen und Entzündung im Gewebe der Muskeln. Es ist das gleiche Konzept wie hinter der Zuckerguss auf einem verstauchten Knöchel. Während die Forschung hat tatsächlich bestätigt, dass das Eis Bäder können hilfreich sein für die Verringerung von Muskelschmerzen, seine Auswirkungen auf die Bildung neuer Proteine im Körper, wichtig für die Reparatur und den Aufbau von Muskeln, sind eher umstritten.

Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von Eis-Bäder auf die neue generation von protein in den Muskeln, die in der Regel erhöht, nachdem wir übung, und auch, nachdem wir Essen protein. Sie schätzt diese mithilfe der sogenannten stabil-Isotopen-Tracer-und muskelbiopsien, in einer Gruppe von Teilnehmern, die haben Widerstand übung für beide Beine für zwei Wochen(insgesamt sieben Trainingseinheiten). Nach jeder Trainingseinheit werden die Teilnehmer mitten einem Bein in kaltes Wasser (8°C)und fanden eine Abnahme an der Menge von Eiweiß generation in das Bein.

Cas Fuchs, einer der Autoren der Studie, sagte: