Fröhliche Musik versüßen können schwierige übung: Ungenügend-aktive Menschen profitieren könnten von der Wahl des richtigen tunes

Fröhliche Musik versüßen können schwierige übung: Ungenügend-aktive Menschen profitieren könnten von der Wahl des richtigen tunes

Neue Forschung kommen aus der UBC Okanagan campus zeigt, dass fröhliche Musik machen kann, einem rigorosen Training erscheinen weniger hart. Auch für Menschen, die nicht ausreichend aktiv sind.

Matthew Stork ist ein postdoctoral fellow in der School of Health and Exercise Sciences. Er hat vor kurzem eine Studie veröffentlicht, die untersucht, wie die richtige Musik kann helfen, weniger aktive Menschen, die mehr aus Ihrem Training — und es mehr genießen.

Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) — kurze, wiederholte Anfälle von intensivem Training durch Punkte getrennt sind, der rest — hat sich gezeigt, zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit über mehrere Wochen der Ausbildung. Aber, warnt Storch, es kann wahrgenommen werden, als zermürbend für viele Menschen, vor allem diejenigen, die weniger aktiv sind.

„Während HIIT ist Zeit-und kosteneffizient entlocken können sinnvolle Vorteile für die Gesundheit bei Erwachsenen, die nur unzureichend aktiv ist, ein wesentlicher Nachteil ist, dass die Menschen finden es unangenehm werden. Als ein Ergebnis, das das Potenzial hat, zu entmutigen, zu einer weiteren Teilnahme“, sagt er.

Die bisherige Forschung, geführt von Storch und UBC Okanagan ist Kathleen Martin Ginis hat untersucht die Wirkung von Musik bei HIIT mit der Partydroge-aktive Menschen. Ihre neueste Studie untersuchte die Wirkung von Musik mit Teilnehmern, die waren unzureichend aktiv ist, verwendet ein strenger Musik-Auswahl-Prozess und implementiert ein HIIT-Therapie, die ist praktischer für weniger aktive Erwachsene.

Die Studie fand an der Brunel University London und der Storch arbeitete mit Professor Costas .. Karageorghis, einem Forscher, der die Studien, die die Auswirkungen von Musik auf sport und Bewegung. Erste, Storch versammelt ein panel der britischen Erwachsenen zu rate, die Motivations-Qualitäten von 16 fast-tempo songs. Die drei songs mit den höchsten Motivations-ratings wurden für die Studie verwendet.

„Musik ist in der Regel als eine dissoziative Strategie. Dies bedeutet, dass es Ihre Aufmerksamkeit Weg von der Körper die physiologischen Reaktionen zu trainieren, wie erhöhte Herzfrequenz oder Muskelkater“, sagt Stork. „Aber mit hoher Intensität übung, es scheint, die Musik ist am effektivsten, wenn es hat ein schnelles tempo und ist sehr motivierend.“

Als Nächstes wird eine separate Gruppe von 24 Teilnehmern abgeschlossen, was wurde bezeichnet als die „one-minute workout‘ – drei 20-Sekunden all-out-sprints, die insgesamt 60 Sekunden harter Arbeit. Einer kurzen Rast trennten sich die sprints, die für eine Gesamt-Trainingszeit von 10 Minuten inklusive warm-up und cool-down. Teilnehmer schlossen diese HIIT-sessions unter drei verschiedenen Bedingungen-mit Motivations-Musik, keine audio-oder einen podcast, der war frei von Musik.

Teilnehmer berichteten mehr Genuss von HIIT. Sie zeigte auch erhöhte Herzfrequenz-und peak-power in die session mit Musik im Vergleich zu den nicht-audio-und podcast-sessions.

„Je mehr ich in diese Aussehen, desto mehr bin ich überrascht“, sagt er. „Wir glaubten, dass die motivierende Musik würde den Menschen helfen, genießen Sie die übung mehr, aber wir waren überrascht über die erhöhte Herzfrequenz. Das war eine Neuentdeckung.“

Storch glaubt, dass die erhöhte Herzfrequenz kann erklärt werden durch ein Phänomen namens “ entrainment.‘

„Die Menschen haben eine angeborene Tendenz, zu ändern, die Frequenz der Ihre biologischen Rhythmen in Richtung der musikalischen Rhythmen. In diesem Fall, das schnelle tempo der Musik gestiegen sind Menschen, die Herzfrequenz während des Trainings. Es ist unglaublich, wie mächtig Musik sein kann.“

Stork ‚ s Forschung zeigt, dass für Menschen, die als ungenügend aktiv, Musik kann nicht nur helfen, Sie härter arbeiten, körperlich während HIIT, aber es kann auch Ihnen helfen, genießen Sie HIIT mehr. Und weil motivierende Musik hat die Kraft Leute zu erhöhen, die HIIT workouts, es kann schließlich Menschen geben einen zusätzlichen Schub, um zu versuchen HIIT in der Zukunft wieder.

„Musik kann eine praktische Strategie zu helfen, unzureichend aktive Menschen, die mehr aus Ihren HIIT-workouts und können sogar zu einer weiteren Teilnahme.“

Die Studie wurde veröffentlicht in dieser Woche in die Psychologie von Sport und Bewegung. Storch erhielt finanzielle Unterstützung von der Social Sciences and Humanities Research Council of Canada und die Michael Smith Stiftung für Gesundheitsforschung, die im Laufe dieses Projekts.