Die Nachhut: Ein Training für Gesäß

Die Nachhut: Ein Training für Gesäß

Wenn es um die Bildhauerei ist eine bessere Beute, hier ist die Quintessenz: Sie brauchen, um stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Und mehr als, dass diese Muskeln einen getönten look, arbeiten Sie verbessert auch die Beweglichkeit der Hüften, hilft stabilisieren Sie Ihr Kern und lindert Schmerzen im unteren Rücken. Hier sind drei hinzufügen zu Ihrem repertoire.

Pulsierende Kniebeugen: Das ist eine tolle variation der klassischen Kniebeuge. Stehen Sie gerade mit Ihrer Beine Schulterbreit auseinander. Jetzt senken Sie sich in eine hockende position und Impuls—das ist eine sanfte bounce. Puls drei bis fünf mal pro Hocke, dann mit Steuern wieder auf den start-position und wiederholen.

Vierbeiner Bent Knee Hip-Erweiterungen: Schnappen Sie sich eine übung Matte und runter auf Ihre Hände und Knie. Etwas Vertrag Ihre Bauchmuskeln zum stabilisieren Sie Ihr Kern. Heben Sie ein Bein hinter Sie, halten die Knie gebeugt bei 90 Grad. Nur die Oberschenkel nach oben zu bewegen. Stoppen Sie, wenn die Sohle des Fußes ist mit Blick auf die Decke. Dann, mit der Kontrolle, zurück an den start position. Einen vollständigen Satz auf dieser Seite stellen Sie vor dem einschalten Beine.

Pulsierende Side Leg Lifts: Von der gleichen position auf allen Vieren, Strecke dein Rechtes Bein zur Seite, in einer Linie mit Ihrer Hüfte. Heben Sie das Bein auf Hüfthöhe und Puls nach oben und unten über einen Zoll bei einer mittleren, Konstanten Geschwindigkeit, etwa drei bis fünf mal vor dem senken des Beines. Das ist eine komplette Wiederholung. Einen vollständigen Satz auf dieser Seite stellen Sie vor dem einschalten Beine.