4 Diät-Fehler, die das Töten von Menschen Rund um die Welt

4 Diät-Fehler, die das Töten von Menschen Rund um die Welt

Wir alle wissen, dass gesunde Lebensmittel sind Häufig teurer als Lebensmittel mit wenig Nährwert. Aber die erheblichen Kosten für Lebensmittel, die gut für uns nehmen könnte, einen größeren Tribut, als Sie bisher realisiert. Eine schockierende neue Studie veröffentlicht in der Zeitschrift The Lancet behauptet, dass so viele wie ein Fünftel der Todesfälle auf der ganzen Welt sind verbunden mit schlechter Ernährung.

Die Studie erklärt, dass weltweit 11 Millionen Todesfälle im Jahr 2017 wurden im Zusammenhang mit schlechter Ernährung. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten und Typ-2-diabetes wurden unter den top-Krankheiten verursacht diese Todesfälle.

Ernährung sticks out als ein Bereich der öffentlichen Gesundheit geworden, drastisch verschlechtern während des 21sten Jahrhunderts. Krebs-Tod Tarife, zum Beispiel, ging für beide, Männer und Frauen in den USA von 1999 bis 2015. Aber der neue Bericht weist auf die alarmierende Tatsache, dass die Schätzung der ernährungsbedingten Todesfälle gestiegen: Im Jahr 1990, war es nur noch 8 Millionen.

Während viele Faktoren beeinflussen die wachsende Zahl der ernährungsbedingten Todesfälle, betont der Bericht die Bedeutung der drei Ernährungs-Empfehlungen werden ignoriert, viel zu oft. Es betont auch die Notwendigkeit, schneiden Sie drei Kategorien von Lebensmitteln, die wir Essen zu oft. Hier sind die größten Diät-Fehler führt zu Todesfällen rund um die Welt.

Nicht genug isst Nüsse

„Die größten Defizite in der optimalen Aufnahme zu sehen waren, Nüsse und Samen,“ laut einer Pressemitteilung für den neuen Bericht. Im Allgemeinen, wir sind nur 12% der von uns empfohlenen Nüsse und Samen, sagt Sie.

Also, wie viel sollten Sie bekommen? Ziel für 21 Gramm pro Tag, so die Studie. (Die Durchschnittliche Aufnahme liegt nur etwa 3 Gramm täglich.)

Nüsse sind eine große Quelle von protein, Ballaststoffe, Herz-gesunde Fette, und Vitamine. „Statt zu Essen Lebensmittel mit ungesunden gesättigten Fetten, versuchen Sie ersetzen eine Handvoll Nüsse oder einen Esslöffel oder zwei von einer Mutter verbreitet“, der Mayo-Klinik empfiehlt.

Ohne auf Milch

Weltweit sind wir nur konsumieren 16% der von uns vorgeschlagenen empfohlene Menge von Milch, gemäß der neuen Studie. Die empfohlene tägliche Menge, heißt es, wurde auf 435 Gramm.

Es gab einige Diskussionen darüber, ob oder nicht, Milch ist gut für Sie in den letzten Jahren. Aber Vollmilch ist ein comeback. Verbrauchen ganze Milch und andere Vollfett-Milchprodukten mit einem geringeren Risiko von Fettleibigkeit. Darüber hinaus Vollmilch könnte Kindern helfen, absorbieren vitamin D effizienter zu gestalten. Wir werden wahrscheinlich brauchen noch nicht einmal zu erwähnen, aber die Milch wurde auch im Zusammenhang mit stärkeren Knochen.

Essen zu wenig Vollkornprodukte

Sind wir nicht genug zu Essen ganze Körner. Die Durchschnittliche tägliche Aufnahme ist 29 Gramm, aber wir sollen immer 125 Gramm pro Tag, die Studie sagt.

Potenzielle Vorteile des Verzehrs von genügend Vollkornprodukte gehören ein vermindertes Risiko von Herzerkrankungen, eine bessere Gesundheit des Verdauungssystems, und mit Hilfe Gewichts-management. Dieses Thema ist besonders wichtig für die Amerikaner zu achten. „Niedrige Zufuhr von Vollkornprodukten (unter 125 Gramm pro Tag) war die führende ernährungsbedingten Risikofaktor für Krankheit und Tod in den USA,“ die Pressemitteilung sagt.

Schleichen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung, wenn Sie zu einer Erhöhung der Menge von ganzen Körnern, die Sie verbraucht sind: brauner Reis, Gerste, Haferflocken, Vollkornbrot, vollkornnudeln und popcorn.

Der Verzehr von zu viele salzige Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Fleisch

Wir wissen, dass Sie hören, über die schrecklichen Nebenwirkungen von zu viel trinken soda die ganze Zeit, aber nur für den Fall, Sie haben vergessen: Soda kann dazu führen zu einer Gewichtszunahme, diabetes und Karies. Leider, Diät-Limonade ist nicht so toll; es war verbunden mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt, Demenz, und, counterintuitively, Gewicht zu gewinnen. Zu viel Natrium kann Bluthochdruck verursachen, Schlaganfall und Herzinfarkt, und verarbeitet Fleisch, können erhöhen Sie Ihre Chancen von diabetes, Herzkrankheiten und einigen Krebsarten.

Hoffentlich, zu wissen, wie viele Menschen getötet werden, durch schlechte Ernährung Entscheidungen, die jedes Jahr—ein Fünftel—wird Ihnen helfen, Graben Sie die soda und schnappen Sie sich ein paar Nüsse wenn Sie das nächste mal im Supermarkt.

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